Depressão, doenças cardiovasculares, risco na gravidez e diabetes, são alguns dos problemas associados à falta de vitamina D no organismo. E um dos grandes causadores é resultado da nossa vida agitada e sem tempo.
Se quiser saber melhor sobre os riscos que você pode estar correndo agora, e como evitar os perigos da vitamina D, é só seguir a leitura deste texto. Vamos detalhar quais são os grupos de risco da falta dessa vitamina, seus sintomas e também como você pode evitar.
Sol: O fator mais importante na produção de Vitamina D
Ao contrário da maioria das vitaminas que são absorvidas pelo organismo ingerindo alimentos
ou suplementos, a vitamina D é em grande parte produzida através da exposição ao sol.
Isso mesmo que você acabou de ler. A exposição aos raios solares, estimulam
boa parte da criação de vitamina D!
Mas não se engane: essa também não é a única forma de o nosso organismo produzir
vitamina D. Na verdade, temos dois tipos de vitamina D circulando dentro do nosso corpo,
chamado de Vitamina D3 e D2.
A responsável pela produção solar é a D3, também conhecida como colecalciferol. Ela penetra na nossa pele através dos raios solares UV criando alterações químicas
sobre a pele.
Já transformada em Vitamina D3, ela percorre o organismo, chegando aos rins e fígado
onde é metabolizada. Esse processo também é similar na ingestão de alguns alimentos
que contém a vitamina D.
Alguns alimentos que possuem vitamina D são: ovos, peixes (atum, salmão, sardinha),
bife de fígado, leite por exemplo.
Já a vitamina D2 ou ergocalciferol é originária do uso de alguns legumes e verduras como a levedura, por exemplo. Também
está incluso o uso de suplementação que, em alguns casos, se torna mais eficiente que
o próprio consumo de alimentos.
Então se eu quiser aumentar a nível de vitamina D é só eu ficar o
dia todo deitada ao sol?
Não. Foi confirmado pela ciência que a exposição solar aumenta a quantidade de vitamina D, e é a forma mais ideal. Mas o seu excesso também pode ser prejudicial. Mas não se preocupe, tem a forma certa de se fazer isso.
O recomendado por especialistas para uma produção saudável de vitamina D é
de ficar no mínimo 3 vezes por semana de 15 a 20 minutos ao dia exposto ao sol.
Esse tempo, de acordo com especialistas, seria o ideal para se manter os níveis de
vitamina em quantidades boas. Claro, que se deve equilibrar com uma alimentação rica
em vitamina D, ou em alguns casos, o uso de suplementação.
Falta de Vitamina D: Perigo Silencioso
Como foi explicado, parece muito fácil e simples ter níveis aceitáveis de vitamina D no
organismo, mas não se engane. De acordo com American Journal of Clinical Nutritionestima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas estejam com deficiência de vitamina D.
E isso se deve por várias razões. Um dos motivos é por ser muito difícil de se identificar
essa deficiência. Os sintomas são diversos e sem conexão entre eles. Por isso, a pessoa
dificilmente conseguiria associá-los como deficiência da vitamina D.
Por isso, a forma mais recomendada para se analisar a quantidade de vitamina D
é através do exame de sangue chamado 25(OH)D.
Isso faz com que a falta dessa vitamina seja uma deficiência sorrateira e muito perigosa.
E um dos maiores motivos para isso acontecer é a nossa vida agitada. E isso se agravou
depois da pandemia, onde a nossa vida virou de cabeça para baixo. E também a nossa rotina.
Sair de casa acabou por ser uma atividade cada vez mais rara, pois todas as atividades,desde trabalhar, fazer compras, estudar ou até comprar comida podem ser feitas
dentro da sua casa.
Então muitas pessoas optaram por continuar no conforto das suas casas e cada vez
mais longe de ambientes abertos, como praças, parques locais onde pode se beneficiar
com a produção natural de vitamina D.
Principais Grupos de Risco
E esse perigo se torna maior para alguns grupos de pessoas que são mais propensos
a terem esta deficiência. Eles têm chances maiores de sofrer a diminuição da produção
de vitamina D e com isso, os sintomas são mais evidentes.
Nestes grupos, o uso de suplementação de torna mais necessário. Entre eles estão:
Idosos
Os idosos são um grupo bem sensível ao surgimento da deficiência de vitamina D.
Muito se deve ao fato do organismo perder a capacidade de produção natural decorrente
do envelhecimento físico. Nos casos em que estiver acamado ou doente os cuidados
devem ser redobrados.
O uso de suplementação torna-se muito importante, pois conforme envelhecemos,
também a diminuição da produção óssea. Para esse caso recomendamos este suplemento
da Hinode em que há vitamina D + cálcio.
Gestantes
A mãe com deficiência pode ter chances de sofrer partos prematuros, surgimentos dediabetes gestacional além de poder desenvolver depressão pós parto. Também em alguns
casos, sofrer o risco de aborto, ou as crianças nascerem menores. Manter a rotina de
exames é essencial nesse período tanto para a mãe quanto para o bebê.
Bebês / Crianças
O raquitismo é uma das doenças que mais assustou os pais em relação a deficiência de
vitamina D, que é causado pela falta de cálcio no organismo do feto.
Além de má formação óssea, em crianças causando desvios na curvatura da coluna
vertebral conhecida por escolio e pernas arqueadas joelho varo ou joelhos juntos joelho
valgo. Essas crianças podem demorar a aprender a andar.
Homens(todas as idades)
Um estudo feito pela UFCAr descobriu que os homens quando há falta de vitamina D
têm maior dificuldade em desenvolver AIVD (Atividades instrumentais da Vida Diária)
como arrumar a casa, fazer compras, utilizar meios de transportes, fazer cálculos, etc…
Pessoas acamadas hospitalizadas
Por estar em locais mais fechados, pessoas acamadas têm mais chance de desenvolver
a falta de vitamina D. Por isso recomenda-se se possível ir ao ar livre e fazer a c
omplementação com suplemento vitamínico.
Quais são os principais sintomas da falta de vitamina D?
De acordo com a ciência, a Vitamina D não é uma simples vitamina. Ela é um hormônio
esteróide.
Por isso a sua importância além de estar envolvido em uma grande quantidade de
processos no nosso corpo. Ele também está relacionado ao metabolismo de cálcio
e fósforo no nosso organismo nos rins.
Entre os sintomas mais conhecidos são:
Problemas Cardíacos
As células dos rins através da renina (SRAA) produz dois componentes químicos (angiotensina II e a aldosterona) que aumentam a chance da pessoa desenvolver parada cardíaca. O sistema renina-angiotensina-aldosterona é responsável por controlar a pressão sanguínea e arterial e processos metabólicos.
A vitamina D consegue equilibrar a produção desses compostos no organismo evitando assim problemas cardíacos como arritmias, paradas cardíacas e infartos.
Problemas Ósseos
Como a Vitamina D está ligada ao metabolismo do cálcio e fósforo, a sua falta está
intimamente ligada aos ossos do nosso corpo. Os problemas mais comuns são o
raquitismo em crianças e a osteoporose nas pessoas mais velhas. Também pode haver
maior chance de fraturas nos ossos e seu enfraquecimento ou até o afinamento da mesma.
Depressão
Em um artigo publicaod pelo plubimed central foi comprovado a eficiência do uso de
suplementação de vitamina D, em pessoas que estavam sofrendo de depressão.
Neste estudo foi verificado que o uso de vitamina D junto ao medicamento antidepressivo
aumentava os seus efeitos.
Perda de Massa Muscular Queda de Cabelos e Enfraquecimento das Unhas
Cansaço, desânimo e perda de massa muscular estão relacionados a baixos níveis de
vitamina D. Isso se deve a baixa produção de cálcio e fósforo nos rins. Isso também acarreta
a queda de cabelos e enfraquecimento das unhas.
Diabetes tipo 2
Pesquisa mostrada no site saúde, mostram que diabéticos têm menor deficiência de vitamina D. Por estar presente
nos rins e no fígado a vitamina aumenta a produção de insulina.
Cansaço
Esse é sem dúvida um dos maiores sintomas pela falta de vitamina D no organismo.
E isso deve a diminuição muscular da pessoa, levando a sensação de cansaço, desânimo
e fraqueza nesses casos ir ao médico deve ser prioridade.
Como evitar os riscos da falta de vitamina D no organismo:
Como foi visto no decorrer do texto, a vitamina D é extremamente importante em funções importantes
do organismo. Desde de dar força e resistência aos seus ossos e músculos, como regular
a produção de insulina e os batimentos cardíacos.
Por isso é importante sempre manter a produção da vitamina D em níveis saudáveis.
Para uma pessoa adulta a contagem no exame é de 20 nanogramas por mL de
hidroxivitamina D no sangue.
Sendo o ideal entre 20 e 60 nanogramas por mL por pessoa.
Tenha mais atividades ao ar livre
Uma coisa importante, para se manter os níveis altos de Vitamina D é as atividades ao
ar livre. Fazer pequenas caminhadas como em praças, parques, exercício na rua.
Se não tiver tempo, pela sua rotina, experimente ficar um pouco mais longe do percurso
do trabalho para aproveitar a paisagem caminhando.
Tenha os Exames em Dia
Além dos sintomas, a melhor forma de se detectar a deficiência de vitamina D é através do exame de sangue o 25(OH)D. Tenha sempre os seus exames rotineiros regulares, principalmente se você faz parte da lista que requer mais cuidado acima.
Uso da Suplementação.
Às vezes, com a vida agitada ou com as mudanças da vida precisamos fazer uma
complementação vitamínica. O uso de suplementos podem ajudar a equilibrar os níveis
da produção da vitamina D e assim conseguir ter uma vida mais saudável.